美国疾病控制与预防中心报告称，接种COVID-19疫苗的常见副作用包括注射手臂的疼痛、红肿，以及全身其他部位的疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心。

　　他们建议使用冷敷来减轻注射部位的疼痛和不适，同时喝大量的液体来减轻发烧带来的不适。

　　我们采访了注册营养师Lauren Manaker，她是营养咨询公司的创始人，也是《促进男性生育能力》的作者，向她请教了自我保健技巧和最喜欢的食物和健康产品，这些可以帮助你在疫苗恢复期间解决最常见的副作用。继续往下读，你会发现这些最好的食物可以让你轻松地吃饭，获得更安稳的睡眠，缓解肌肉酸痛，缓解胃部不适，缓解头痛，补充水分。继续往下读，了解更多健康饮食的方法，不要错过7种最健康的食物。

　　轻松的饮食

　　

　　“接种疫苗后，你最不想做的事情就是做饭。但从长远来看，保持营养良好会让你感觉更好。准备一些容易吃的东西。冷冻健康餐、隔夜燕麦条，甚至低钠汤都能帮助你毫不费力地获得营养，”Manaker说。

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　　营养丰富，营养均衡，更不用说美味了，冰沙是一份非常健康的早餐。为了让你在接种疫苗后的状态下更容易混合奶昔，可以在Daily Harvest的帮助下选择一种比平时更容易制作的奶昔，Daily Harvest是一个制作预制冷冻奶昔杯的品牌。你所需要做的就是把这些东西和你最喜欢的液体一起放进搅拌机里搅拌!

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　　想要完整、容易消化的代餐，Perfect Bar冷冻的天然甜味蛋白质棒绝对不会错，它含有15-17克蛋白质。

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　　曼纳克说:“当你不想做饭，但想要一些对你的身体有好处的安慰食物时，纹身厨师花椰菜通心粉和奶酪是一种植物性的选择，它可以帮助你摄入蔬菜，同时还能享受你感觉身体不舒服时渴望的经典通心粉和奶酪的味道。”

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　　你甚至可以提前准备好晚餐，在冰箱里放上纽约著名餐厅Rao's的全套意大利晚餐!这道帕尔马鸡肉是我们最喜欢的菜——它尝起来就像在家做的一样，但几分钟就能做好。

　　可以在当地的杂货店买到。

　　芯棒

　　

　　“当你需要快速健康的食物时，这些巧克力棒非常适合随身携带。奖金?它们是由活性益生菌制成的，所以当你享受这些巧克力棒时，你也在支持你的肠道健康!”

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　　由有机燕麦花，舒缓薰衣草，甜柠檬花，缬草根和杜尔西叶混合而成，这款夜间茶是漫长一天的完美睡帽。根据专家的说法，你也可以试试这4种最有助睡眠的茶。

　　虽然疲劳是疫苗的副作用，但你可能会注意到肌肉酸痛和潜在的发烧会使睡眠更不舒服。为了提供帮助，Manaker是MegaFood的镁粉的粉丝，因为“镁可以帮助人们拥有更安稳的睡眠。”MegaFood放松镇静粉是促进肌肉放松和缓解肌肉紧张的成分的完美组合:柠檬酸镁，苹果酸和甘氨酸。

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　　“芳香疗法可以帮助你放松和放松——帮助你在晚上睡得更好。在你的枕头上喷上这种含有薰衣草和鼠尾草成分的草药喷雾，帮助你自然入睡，”Manaker说。

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　　“你知道每天吃两个猕猴桃可以在四周后帮助增加总睡眠时间和睡眠效率吗?”睡前吃两个Zespri猕猴桃可以帮助你休息，同时还能增加身体的天然维生素C!”Manaker说。这就是为什么猕猴桃在我们的5种最适合睡眠的食物名单上。

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　　这些棒棒糖由碳酸钙制成，可以以一种美味而不含白垩的方式缓解胃部不适。这些是为孩子们制作的，但没有理由成年人不能也吃!”

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　　这些结晶姜块含有真正的生姜，可以以自然的方式缓解胃部不适。(劳伦)

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　　苏打灰面

　　

　　“当你感觉不舒服的时候，享受一些碳水化合物，比如经典的意大利面，可以帮助你感觉更稳定，”Manaker说。

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　　“人们在接种疫苗后可能会出现头痛，这当然是一个不幸的副作用。脱水会让头痛更严重，所以确保你在打针后补充水分可以帮助你在这种讨厌的症状之前保持清醒，”Manaker说。

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　　保持水分是防止头痛的好方法，就像使用这种CBD卷一样。Safely Naturals将缓解疼痛的广谱CBD与薄荷、薄荷、迷迭香和桉树精油混合在一起，提供芳香疗法并促进平静感。

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　　“即使你不觉得渴，也要确保你喝了液体。如果你的尿液颜色变深，这通常表明你的身体需要更多的液体，是时候喝水了。不要喝酒精饮料，这样也能防止头痛和水合作用，”Manaker说。

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　　Cure拥有领先运动饮料4倍的电解质，恢复身体平衡，使您可以100%运行。根据世界卫生组织最初开发的配方，Cure保持葡萄糖和电解质的精确比例，被证明比单独用水更快、更有效地水合物2-3。运动饮料充满了添加糖和人造香料。我们说“不，谢谢”。Cure是由椰子水、粉色喜马拉雅盐和柠檬汁等有机成分制成的，不添加糖或人工甜味剂。

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　　“有机橙汁、有机接骨木果汁，以及大量的维生素C、维生素D和锌，使这种不那么典型的橙汁成为增强免疫力的动力。”(劳伦)

　　在全食超市有售。

　　针对肌肉酸痛

　　

　　许多报道说，接种疫苗的副作用是疼痛和肌肉疼痛，甚至超出了注射部位，通常集中在你的下背部。按摩疗法是缓解疼痛的好方法。

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　　更多信息，不要错过我们对COVID-19的完整报道。