研究表明，以步骤为基础的锻炼和以时间为基础的锻炼对心脏健康和长寿同样有益。

　　该研究表明，在时间目标或步数目标之间的选择可能不如选择适合个人生活方式的目标那么重要。研究人员强调，他们的发现强调了将基于步骤的目标纳入指导方针的重要性。有规律的体育活动可以降低患病和感染的风险，延长寿命。

　　英国国家医疗服务体系建议成年人每天进行某种形式的体育活动。对于19至65岁的成年人，建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。然而，随着手机和智能手表等可以追踪每日步数的设备越来越多，美国马萨诸塞州布里格姆妇女医院(BWH)的研究人员决定比较基于时间的目标与基于步数的目标的区别。

　　他们的研究结果显示，更高水平的身体活动，无论是以步数衡量，还是以中高强度活动的时间衡量，都与死亡或心血管疾病风险的显著降低有关。研究中最活跃的那四分之一的女性比最不活跃的那四分之一的女性患乳腺癌的风险降低了30%到40%。

　　根据时间和步数测量，无论身体质量指数(BMI)的差异如何，最活跃的前三组的人比最活跃的那组的人平均寿命分别长2.22个月和2.36个月。BWH预防医学部门的研究员、该研究的主要作者Rikuta Hamaya解释说，两种测量活动的方法都有各自的优缺点。例如，步数可能不能反映健康水平的差异——如果一个20岁的人和一个80岁的人都以中等强度步行30分钟，他们的步数可能会有所不同。

　　然而，与运动强度相比，步数很容易测量，也不太容易解释。此外，步数反映的是日常生活的运动，而不仅仅是锻炼，而这些日常活动很可能是老年人进行的。哈玛亚博士说:“对一些人来说，尤其是年轻人，锻炼可能包括网球、足球、散步或慢跑等活动，所有这些都可以很容易地用步数记录下来。”然而，对于其他人来说，它可能包括骑自行车或游泳，在这些地方监测运动的持续时间更简单。

　　“这就是为什么体育活动指南提供多种达到目标的方法很重要。运动对每个人来说都不一样，几乎所有形式的运动都对我们的健康有益。”在Jama内科杂志上刊登的一项新研究中，对14,399名参与女性健康研究的健康女性进行的研究揭示了一些有趣的模式。在2011年至2015年期间，研究人员要求62岁及以上的女性连续7天佩戴电子设备，以跟踪她们的身体活动水平。

　　在佩戴这些设备期间，接受调查的女性平均每周进行62分钟的中高强度体育活动，平均每天步行5183步。平均9年的随访显示，大约9%的人去世了，大约4%的人患上了心脏病。那些进行最多体育锻炼的人，其死亡或心脏病风险的降低幅度最大。

　　资深作者I-Min Lee, MBBS, ScD, BWH预防医学部的流行病学家，透露了一些信息:“下一个联邦体育活动指南计划于2028年发布。我们的研究结果进一步证实了增加基于步骤的目标的重要性，以适应不同偏好、能力和生活方式的个人目标的灵活性。”