什么是“代谢紊乱”&它能加速减肥吗?

2025-07-18 18:07来源:本站

  

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  当谈到饮食和减肥策略时,选择真的是无穷无尽的。从排毒和排毒到禁食计划和卡路里追踪,有时很难从噪音中筛选出来。其中一种方法是“代谢混乱”,它努力做到这一点——混乱或超越你的新陈代谢,以加速脂肪的减少。但它有效且安全吗?

  我们在这里解释代谢混乱是如何运作的,以及这是否是一种长期可持续的饮食方式。请注意,在开始任何新的饮食或减肥方案之前,与医疗保健专业人士交谈总是明智的。

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  代谢混乱也被称为“卡路里转移”或“卡路里循环”。

  “遵循代谢混乱饮食的前提归结为热量循环,即一个人在高热量的日子和低热量的日子交替进行,”顶级营养教练的莉娜·巴科维奇(Lena Bakovic)解释说,她是医学硕士、注册营养师、CNSC。“人们认为这会影响代谢功能(增加和扰乱新陈代谢),因为每天摄入的卡路里不一致。”

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  除了改变你的卡路里,这种饮食方式还建议你定期锻炼;然而,并没有严格的指导方针。

  发表在《国际预防医学杂志》上的研究表明,遵循热量转移饮食(CSD)可能会导致体重和脂肪减少。在服用CSD疗法四周后,研究参与者的体重明显减轻。饱腹感也增加了,饥饿感减少了。在一个月的随访期间,参与者继续看到结果。

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  在代谢混乱的过程中,当你在低卡路里和高卡路里的日子之间转换并进行定期锻炼时,卡路里赤字就会建立起来。研究表明,低热量饮食包括每天摄入1000到1500卡路里的热量,每天摄入500到750卡路里的热量会导致体重减轻。

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  然而,由于其限制性,这种饮食方式受到了褒贬不一的评价,这使得其可持续性受到质疑。巴科维奇说,她个人不会向想要减肥的客户推荐这种饮食模式。

  她告诉我们:“(代谢混乱)可能是不可持续的,因为它像许多其他时尚饮食一样具有相当的限制性。”“然而,我推荐一种促进平衡、多样化和适度的饮食模式,不仅有助于充分满足营养需求,还能促进健康的体重管理和可持续性。”

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