也许关于睡眠债和恢复时间最有趣的结果来自一项小型研究，该研究提出，一个人每缺一小时的睡眠债，就需要连续四个晚上，每天睡七到九个小时的高质量睡眠，才能完全恢复。

　　所以，如果你每晚需要7个小时的睡眠，但工作日只睡6个小时，那么到周五你就会欠下5个小时的睡眠债。根据这项研究的预测，这意味着你需要大约20天的高质量睡眠才能完全恢复。

　　所以，周末睡几个小时可能并不能解决这个问题。

　　罗利说:“虽然人们可以在周末补上一两个小时，但仅仅靠多睡几个小时是无法弥补一整周睡眠不足的。”

　　也就是说，在1963年，一个17岁的人为了一个科学项目保持了11天的清醒。他经历了短暂的恶心和失忆，但他说，在睡了14个小时后，他感觉恢复了正常。

　　虽然Dimitriu不希望看到他的病人或其他人重复这个实验，但值得注意的是，对于长期睡眠不足的人，延长睡眠时间如何影响他们的健康风险，还有更多的研究空间。

　　斯德哥尔摩大学的生物心理学教授林赛·道奇森告诉Insider网站说，如果周末是你唯一可以睡觉的时间，“最好在周末增加睡眠时间，而不是完全不睡。”

　　那么，如果你和三分之一每晚睡眠不足6小时的美国人一样，你该怎么办呢?

　　偿还睡眠债务就像偿还信用卡债务一样:试着偿还全部或尽可能多的总余额，这样债务就不会变得太大。

　　这意味着不要等到周末再试着补上整整一周的缺觉。相反，如果你错过了一两个小时的睡眠，试着在第二天立即补上，要么打个盹——最好是20到30分钟——要么在第二天晚上睡个好觉。

　　然而，最重要的是你要制定一个睡眠时间表并坚持下去。“睡眠喜欢规律和节奏，”迪米特里乌说，因为它保持了一致的昼夜节律。

　　昼夜节律，通常被称为你的生物钟，影响着一系列重要的身体功能，包括体温调节、激素控制、记忆、注意力，当然还有睡眠。

　　保持一致的睡眠时间表——也就是每天在同一时间睡觉和起床——是保持健康的昼夜节律的一个关键方法，从而使你更健康。这就是为什么睡懒觉可能不是最好的选择，小睡一会儿可能更好。

　　当然，这说起来容易做起来难，不是每个人都能改变自己的时间表来保证更多的睡眠。

　　例如，如果你上夜班，有多份工作，或者需要一大早带孩子出去，你更有可能有睡眠债，但却没有足够的灵活性来解决这个问题。尽你所能获得尽可能多的睡眠。

　　罗利说:“在这种情况下，即使每晚多睡15分钟也会有很大的不同。”

　　这也值得我们跳出固有的思维模式。例如，最近的一项研究发现，当人们从每周工作5天改为每周工作4天时，每晚睡眠不足7小时的比例从42.6%下降到14.5%。

　　然而，当你决定试着多睡一会儿时，要记住睡眠不是奢侈品，而是必需品。

　　罗利说:“睡眠应该被视为与饮食和锻炼一样，是整体健康的支柱之一，应该像它们一样优先考虑。”