据估计，美国至少有2000万人患有抑郁症，其中许多人选择沉默地忍受痛苦。不幸的是，把这种强烈的情绪紧紧地压抑起来可能会导致极端的、不可逆转的措施，比如自杀。事实上，根据美国自杀预防协会的数据，每年大约有45000名美国人死于自杀。

　　但我们不必以这种方式结束。通过能够发现常见的自杀警告信号，就有可能在为时已晚之前采取行动，防止看似无法预防的事情发生。(只要记住，无论发生什么，都不是你的错，只要陪伴在你爱的人身边就足够了。)当然，如果你担心你认识的人有自杀的想法，把他们引向国家预防自杀生命线，你可以在1-800-273-8255找到。为了改善自己的健康，试试这20种专家支持的每天改善心理健康的方法。

　　你的朋友是否总是想谈论生命的意义，或者他们所做的一切都是毫无意义的?你可能只是把他们的沉思当作玩笑，但这些实际上可能是隐藏的求救信号。“当你最终找到一个患有隐性抑郁症的人时，你可能会发现谈话转向了他们通常不谈论的哲学话题，”心理学博士约翰·m·格罗霍尔(John M. Grohol)说。他在心理中心网站上写道。“这类话题可能表明，一个人内心正与不敢分享的黑暗想法作斗争。”

　　完美主义者本身并不是自杀的警告信号，但那些过分追求完美的人往往会让自己陷入抑郁的深渊。玛格丽特·卢瑟福博士写道:“患有(完全隐藏的抑郁症)的人如果不是一直处于顶峰，就会默默地责备自己。”“他们可能会允许自己在某个领域不熟练……但如果这是一项对他们有意义的活动或追求，那就必须完美。”

　　鉴于手机对大多数人来说就像是另一个附属品，可以说我们大多数人在科技产品上花了太多时间。但如果你担心朋友或家人抑郁，你可能想让他们远离屏幕:佛罗里达州立大学的一项研究发现，在电子产品上花费五个小时或更长时间的青少年中，48%的人报告了与自杀有关的行为，而在使用电子产品少于一个小时的青少年中，只有28%的人报告了与自杀有关的行为。如果你想避开屏幕，你可以试试这20种不使用智能手机消磨时间的天才方法。

　　抑郁症不仅仅表现为一种心理健康问题。根据Helpguide.org网站，许多与抑郁症作斗争的男性还抱怨自己有背痛、头痛、失眠、性功能障碍和消化问题等身体症状。不幸的是，由于这些是更深层次的精神健康问题的症状，这些人会发现他们的身体症状对典型的治疗没有反应。

　　过度饮酒和吸毒本身就是一个问题，但当你考虑到有药物滥用问题的人在他们的一生中报告自杀企图的可能性几乎是常人的六倍时，问题就变得更加严重了。根据发表在《普通精神病学档案》上的一项研究，有药物滥用问题的男性自杀的可能性是那些远离毒品和酒精的人的2.3倍。酗酒会严重破坏你的睡眠周期，这当然没有帮助。

　　想要在比基尼季减掉几磅体重是非常健康的，但如果你的朋友痴迷于每一个深蹲和妊娠纹，那可能是一个麻烦的信号。乔治亚州立大学的研究人员发现，那些认为自己超重或已经超重的高中生更有自杀倾向。该研究的作者莫妮卡·斯旺博士说:“年轻人感到非常有压力，要适应某些有限的审美标准。”

　　你最好的朋友是否在一夜之间从一个可爱的伙伴变成了一个易怒的怪物?可能只是抑郁症在说话。根据美国国家心理健康研究所的研究，两个最明显的自杀警告信号是“表现出愤怒或谈论报复”和“表现出极端的情绪波动”。你的朋友本身并没有生你的气，而是因为这个世界没有给他或她目标感而感到沮丧。

　　如果你感觉到你亲近的人患有精神疾病，不要等待他们需要的帮助。根据全国精神疾病联盟的数据，超过90%的自杀者患有精神障碍，无论是抑郁症、双相情感障碍还是其他诊断。值得庆幸的是，有几种应对精神疾病的机制——只要确保在这段困难时期陪伴在你所爱的人身边。

　　那些让你的孩子夜不能寐的可怕的梦可能是一种无声的呼救声。根据美国睡眠医学学会的一项研究，66%试图自杀的人都做过噩梦。虽然噩梦不会导致自杀企图，但该研究的作者认为，这种相关性可能表明，许多想要自杀的人都患有睡眠障碍。

　　如果你注意到你外向的朋友突然少出去了，你可能想问问他们是否出了什么问题。根据青少年自杀预防协会的说法，自杀的一个警告信号是行为的改变，包括“远离朋友或改变社交活动”。

　　“食欲不振可能是抑郁症的早期征兆，也可能是抑郁症复发的警告，”医学博士加里·肯尼迪告诉《每日健康》。“许多抑郁症患者失去了精力和兴趣。这可能包括对饮食失去兴趣。”

　　失眠是一个严重的问题，会带来长期的后果，抑郁症就是其中之一。北德克萨斯大学的一项研究发现，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是睡眠良好的人的十倍。如果你知道有人晚上睡不着，试着让他们接受这15种从糟糕的睡眠中恢复过来的方法。

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