2023年2月25日，星期六(健康日新闻)——不同类型的痴呆症的原因各不相同，但大约40%受到一个人可以通过生活方式选择影响的风险因素的影响。

　　密歇根大学的两名神经学家提供了10条建议来降低这些风险。

　　控制血压。密歇根阿尔茨海默病研究中心临床核心的联合负责人、神经学家朱迪思·海德布林克(Judith Heidebrink)博士建议，从40岁左右开始，收缩压(上限)应控制在130毫米汞柱或更低。这有助于降低认知障碍、痴呆、心脏病发作和中风的风险。

　　保护你的听力。中心主任亨利·保尔森博士呼吁，在噪音过大的环境中佩戴护耳装置，以降低听力损失的风险。如果需要，使用助听器。他指出，最近的一项研究发现，为新诊断的听力损失佩戴助听器的老年人在接下来的三年内患痴呆症的风险较低。

　　支持减少空气污染的努力。“越来越多的证据表明我认为空气污染——比如汽车和工厂排放的气体和小颗粒——会导致认知能力下降和痴呆症，”海德布林克说。“令人鼓舞的是，空气质量的持续改善似乎降低了患痴呆症的风险。”

　　防止头部受伤。玩游戏时要穿戴合适的装备Ntact运动，包括骑自行车时戴头盔。在车里别忘了系安全带。头部损伤会破坏正常的大脑功能。如果你认为你有便秘，马上去看医生脑震荡或脑外伤。

　　不要过度吸烟或饮酒。如果你吸烟，戒烟，即使是在晚年。限制饮酒。海德布林克说:“人们早就知道，酒精滥用与大脑损伤和痴呆症风险增加有关。”“限制饮酒每天喝一杯似乎是最安全的。”

　　保持精神投入。找到你喜欢的东西，无论是参加本地或在线的课程，用益智游戏和游戏挑战你的思维，还是开始一个新的爱好。

　　社交。保尔森说，与朋友和家人保持联系也是有帮助的。社交或选择一个对你有意义的社会活动，比如志愿服务或参加社区团体。

　　合理饮食和锻炼。医生建议，一生都要遵循有益于心脏健康的饮食和锻炼。这包括一个充满水果、蔬菜和健康脂肪的饮食。地中海饮食是个不错的选择。这可以帮助预防不健康的体重，高血压，高胆固醇和糖尿病，所有这些都是已知的这是痴呆的原因。每周进行150分钟中等强度到高强度的体育活动。快步走:轻快的散步或在车站骑车每周骑三次自行车有助于大脑更好地工作。

　　睡个好觉。高质量的睡眠可以让大脑有机会锁定记忆，并获得学习新技能的能力。

　　注意自己的心理健康。体育活动可以减轻压力。社交活动和爱好有助于预防抑郁症。如果你有疾病，请去看医生ncerned一关于你的心理健康

　　Heidebrink在密歇根医学新闻发布会上指出，许多痴呆症风险因素不成比例地影响少数民族群体。

　　她说:“除了作为个人采取措施降低我们自己的痴呆症风险外，我们还应该作为一个社会采取措施，确保每个人都能公平地获得促进大脑健康的环境和资源。”

　　更多的信息

　　美国疾病控制和预防中心有更多关于降低痴呆症风险的信息。