对许多人来说，办公室的例行公事几乎是第二天性:起床，去上班，在一天的工作中磕磕碰地走完一天，再回家，如此重复。然而，每天在办公桌前坐着或站着8个小时无疑对你的健康有害。研究一再表明，每天坐11个小时或更长时间的人，在三年内死亡的可能性要高出四倍，而那些坐得更少的人更有可能活得更长、更健康。(需要引证]除了保持健康的饮食和一贯的锻炼习惯，你还能做些什么来确保你的身体健康呢?下面是一些建议，可以帮助你克服久坐不动的办公室生活方式带来的后果。

　　步骤

　　

　　1

　　让你的大脑休息一下。通常，办公室生活并不需要体力，而是精神上的消耗。赶在最后期限前完成任务的压力不仅会对你的精神幸福造成损害，也会对你的身体舒适度造成损害。压力的影响从来都不是积极的。压力过大的人在工作中效率较低，精力也较弱，这是任何老板都不喜欢他或她的员工的特点。利用这段时间休息一下你的腿、胳膊、眼睛和后背。每小时至少离开屏幕一到两分钟。

　　在你的电脑或手机上安装一个程序来提醒你休息。Workrave是一款免费程序，它可以跟踪你的鼠标和键盘时间，并在你设定的间隔时间内提醒你，比如短休息(30秒)和长休息(3到5分钟)。一些程序，包括这个，也建议在休息时做一些简单的练习。如果你很专注于电脑工作，试试这个程序，或者类似的东西。

　　

　　2

　　让你的周围充满积极的事物。为了减轻压力，建议你在办公室里创造一个“禅”空间。在桌子上养一株植物、金鱼或几张感伤的照片;这些东西会让你在办公室里感觉更自在。工作时越放松，在完成与工作相关的重要任务时就会越冷静。

　　

　　3

　　得到一些锻炼。在你的休息时间充分利用你周围的办公用品。你可以使用办公椅来伸展你的腹肌、背部和腿部。这可能听起来很傻，但你甚至可以用一堆复印纸来做手臂举起。别忘了伸展你的脖子和手腕。所有这些运动都对你的身体健康至关重要。也要利用你的建筑。走楼梯来去。把车停在离门口远一点的地方。尝试使用不同楼层的休息室或洗手间，或者走很远的路去打印机或复印机。

　　

　　4

　　多喝水。确保你喝足够的水来保持身体水分充足。水帮助你身体的每个细胞吸收营养和排出废物。此外，喝水可以帮助你减肥;喝水可以帮助抑制你的食欲，这样你就不会无意识地吃零食而增加体重!久坐容易导致腰部和腿部增肥。(需要引证]

　　

　　5

　　正确的饮食。准备一些健康的休息室，在你工作的时候准备一些零食。在饥肠辘辘的嘴里放一个小番茄或小胡萝卜可以抑制你在自动售货机上买糖果的欲望。自己带午餐和健康的零食，这样你就可以自己决定吃什么了。

　　

　　6

　　检查 工作区域的人体工程学。即使你曾经改进过一次，你可能也需要做出调整，特别是当你的工作习惯或最常见的任务发生变化时。也要检查你的动作是中性的，放松的身体姿势，不要过度伸展，弯曲或靠在坚硬或锋利的边缘上。

　　

　　7

　　在一天中改变你的活动和坐或站的位置。

　　考虑立式办公桌，尤其是那种可以调整，让你在坐和站之间交替的办公桌。

　　

　　8

　　组织你的时间。如果你能在该做的时候完成工作，你就不必为了赶进度而熬夜或者放弃周末的部分时间。如果你的工作总是超出你的能力范围，看看是否可以雇佣更多的人来帮助你。

　　

　　9

　　保持细菌。为了让细菌远离你，遵循以下建议:

　　用消毒湿巾擦桌子

　　不要在桌子上吃东西而不用盘子或餐巾。

　　定期清洗你的盘子和用具。

　　定期清洁你的键盘、鼠标、触摸屏和鼠标垫。如果你用你的电话，清洁它。

　　下班前、下班后、上厕所后都要洗手;和

　　经常清洁。