不管你是否害怕在长周末、假期或假期后重返工作岗位，你并不孤单。你甚至可能会在休完产假或生病后患上抑郁症。每个人有时都会感到返工忧郁症。症状:非常容易分心，易怒，只是简单的老不高兴。回到工作模式，通过安排任务以达到最高效率，在一周工作中加入激励因素以使其可以忍受，并设置好返回时间以将工作压力降到最低来治愈你的工作抑郁。

　　步骤

　　

　　1

　　每天选择三个最重要的任务。回来的第一天要有一个好的开始是一个挑战。通过专注于三个最重要的任务来减少压力，让你的一天变得更有效率。这能让你感觉更有效率，让你重新回到事情的进程中，而不会感觉那么糟糕。

　　例如，你可能需要优先考虑回复邮件和电话，完成一个过期的项目，以及完成你的费用报告。首先完成三个优先的任务。即使什么都没完成，至少你已经处理了最重要的任务。

　　

　　2

　　根据你的精力水平安排任务。如果你的假期把你带到了另一个时区，你可能会有一些麻烦要回到同步。或者，如果你一直带着刚出生的宝宝熬夜到很晚，早上可能是一个挑战。想想一天中你最有精力、注意力和专注力的时间。在这段时间安排你的优先任务。比如，刚进公司的时候，你可能会觉得头昏眼花，所以最好还是继续回复邮件。在一天工作了大约两小时后，你的精神状态就可以开始做更有挑战性的工作了。

　　

　　3

　　休息。没有什么比坚持到午餐时间更能让第一天重返工作岗位了。把你的工作日分开，每隔一小时左右休息一下，让自己恢复活力。在休息的时候，你可以和同事聊天，伸展一下身体，补充水或咖啡，或者出去散散步。

　　

　　4

　　委派那些不需要你注意的任务。如果你有次要的任务，其他人可以更好地完成，激活你的网络。大多数人不能利用他们手边的资源，试图自己做所有的事情。不要犯这样的错误——如果需要帮助，就寻求帮助。

　　你可以把家庭或照顾孩子的责任委托给配偶或家庭成员。同样，你也可以把整理文件、回复电子邮件或研究任务委托给助手。

　　你可能还得委派一些你身体上无法完成的任务。例如，如果你刚生完孩子，你可能需要一段时间避免提起沉重的箱子。

　　

　　5

　　远离社交媒体。如果你登录你最喜欢的社交媒体，你的返工抑郁情绪会更糟。你不仅会在朋友的动态中发现让你羡慕假期的照片，而且在这个过程中你可能会浪费很多时间。结果，你会心情不好，努力赶上。除非工作需要，否则请关掉手机。退出社交媒体应用程序，关闭通知。

　　方法 二:

　　使工作能

　　

　　1

　　回来的第一天穿一套新衣服。如果你在下班时间买了一件漂亮的新衣服或者一件帅气的带纽扣的衬衫，那就计划在回来的时候穿它。即使你穿了一些旧衣服，选择一些你最喜欢的衣服。穿新的或令人兴奋的衣服可以让你感觉更自信，提高你的工作表现。

　　如果你生病、受伤或分娩后在家休养，你可能只穿了汗衫和t恤。穿上漂亮的衣服可以帮助你重新找回自我。

　　

　　2

　　计划去有趣的地方吃午饭。如果你在一个有异国情调的户外目的地度假，整天呆在办公室可能会诱发幽闭恐惧症。尽量避免在你的小隔间吃午餐。安排去街角的熟食店买一份健康的沙拉或卷饼。如果你坚持要自带午餐，那就到外面去呼吸一下新鲜空气。

　　

　　3

　　为即将到来的周末安排一项令人兴奋的活动。如果你是在周一回来，你可能需要一些灵感来帮助你度过这一周。周六计划一个放松的spa日，或者买一张音乐或体育赛事的票。你甚至可以打电话给一些同事和朋友，安排周五下班后一起喝一杯。

　　这可以帮助你过渡到你典型的社交活动中，让你平凡的一周看起来不那么平凡。

　　

　　4

　　确认你的下一个假期。这可以激励你在下次下班时精确定位。看看你的日历，想想你的下一个出路。你可能会寻找下一个三天的周末，国家假期，或确认你的海外假期三个月。这样做可以帮助你在工作中集中精力。

　　

　　5

　　和你爱的人联系。如果你是刚休完产假或陪产假回来的新父母，你的神经可能充满了对新生儿的担忧。休息一下，联系专业儿童护理人员或照顾你的孩子的家庭成员会有帮助。知道家里一切都好可以帮助你在工作中保持高效。

　　方法 三:

　　优化你的工作回报

　　

　　1

　　在你离开之前整理你的待办事项清单和标记邮件。通过提前计划，你可以为自己的成功做好准备，减少回到工作的沮丧情绪。如果你在休假前只花一个小时来确定你的优先任务，设置一个假期自动回复邮件或语音邮件，并提前分配任务，那么当你回来的时候，你要面对的任务就少多了。

　　

　　2

　　周中。如果你害怕在假期结束后的周一回到工作岗位，那么就计划好你的时间，这样你就可以在周二或周三返回工作岗位。周中回来会让剩下的日子看起来不那么沮丧。

　　如果你采取这种方式，一定要提前与你的团队和助理沟通，以确保在你不在的时候重要的任务可以处理。

　　

　　3

　　花些时间重新融入自己。在一个漫长的假期后重返工作岗位需要一段时间的调整期，在这段时间里，你需要集中精神，找到方向。一头扎进一天的工作中会让人不知所措。提前计划，在几个时间段内安排你的时间来赶进度。

　　例如，你可以抽出一天的第一个小时来回电话，或者回顾一下以前的工作任务。

　　

　　4

　　把会议推迟到本周后半段。没有什么能比开会更能打断一天的工作。它们经常运行得太久，最终成为社交电话，而不是保持最新的有效方式。如果可以的话，把会议安排在这周的晚些时候，这样你可以先赶上进度。