益生菌能帮你减肥吗?

　　类型

　　如何使用益生菌

　　其他益生菌的好处

　　总结

　　益生菌是天然存在于肠道中的活生物体。许多补充剂和发酵食品也含有益生菌。有些人想知道益生菌是否能帮助他们减肥。

　　补充益生菌可以帮助保持肠道菌群平衡，促进消化和免疫系统的健康。

　　虽然这项研究还处于初级阶段，但一些信息表明，益生菌可以帮助一个人减肥，或者肠道健康状况不佳与肥胖有关。

　　在本文中，了解益生菌和减肥，包括它们是否有效以及如何使用。

　　

　　一些益生菌可以帮助人们减肥，促进整体健康。

　　人体内外有许多不同的微生物，主要以友好细菌的形式存在。研究人员认为，其中一些细菌可能在减肥和增重中发挥作用。

　　在肠道中，有益的细菌帮助分解和消化食物。它们还有助于为身体提供营养和维生素。益生菌以纤维为食，并将其转化为有益的化合物。

　　不健康的消化系统可能会导致肠道微生物失调。

　　当太多的有害微生物生长时，可能没有足够的有益细菌来控制这些有害微生物。这通常也意味着肠道细菌的多样性较低。

　　2013年的研究表明，肠道菌群失调是导致肥胖的原因之一，尽管它可能不是肥胖的根本原因。

　　正如2015年一项研究的作者所指出的，体重正常的人和肥胖的人在肠道菌群上存在显著差异。

　　他们的研究发现，改变动物的肠道菌群会导致它们相应地减肥或增重。然而，在人类中，改变肠道菌群并没有导致体重减轻或增加。

　　然而，这一证据确实表明，当一个人体重增加时，他的肠道菌群会发生变化。虽然变化与肥胖有关，但它们似乎不是根本原因。

　　研究人员确定了以下因素，可以改变一个人的肠道菌群从瘦到肥胖的模式:

　　高脂肪饮食

　　高热量饮食

　　使用人造甜味剂

　　昼夜节律紊乱的一天

　　有一小部分证据表明，一些益生菌可以帮助人们减肥。

　　研究 英国营养学杂志研究了一种益生菌， 乳杆菌，对肥胖的人。

　　在研究中，服用益生菌补充剂的女性比服用安慰剂的女性减肥效果更好。此外，在节食结束后，服用益生菌补充剂的那组人在体重维持阶段的体重继续下降。然而，同样的效果并没有发生在男性身上。

　　2013年的另一项研究关注的是 乳酸菌酵母和 乳酸菌amylovorus。

　　在研究过程中，超重但健康的人食用了含有这些物质的酸奶 乳酸菌紧张了6周。在这一阶段结束时，参与者平均减掉了3-4%的脂肪。

　　研究人员还研究了 加氏乳杆菌减少脂肪。在这项研究中，腹部脂肪超标的人在饮用含有有益细菌的发酵乳制品的12周内减掉了8.2 - 8.5%的腹部脂肪。

　　然而，当他们停止喝牛奶时，所有这些腹部脂肪又回来了。这表明益生菌在某些情况下可以帮助人们减肥，但研究人员仍然需要做更多的研究来支持这一说法。

　　低细菌多样性也可能影响肥胖。例如，2015年一篇综述的作者发现，肠道菌群多样性低与体内炎症之间存在联系。

　　微生物多样性低也可能是肥胖相关问题的一个风险因素，如代谢综合征和2型糖尿病。

　　考虑到这些事实，服用益生菌不仅对一个人的减肥有好处，而且对他们的整体健康也有好处。

　　最常见的益生菌来自于这些群体 乳酸菌和 双歧杆菌属。每一种都含有许多不同的细菌。

　　益生菌也可能含有其他细菌和其他生物体，如酵母 酿酒boulardii。

　　市场上比较流行的细菌，以及研究最多的有益健康的细菌包括:

　　嗜酸乳杆菌

　　乳酸菌bulgaricus

　　乳酸菌酵母

　　乳酸菌amylovorous

　　加氏乳杆菌

　　乳杆菌

　　双歧杆菌longum

　　双歧杆菌bifidum

　　然而，肠道中含有数百种不同类型的微生物，总计超过100万亿微生物。

　　没有证据表明一种益生菌比其他任何一种都能更有效地帮助人们减肥。

　　一个人可以通过两种不同的方式在日常饮食中添加有益的益生菌:

　　有很多益生菌补充剂。这些产品通常包括菌株 乳酸菌或 双歧杆菌属细菌。有时两者兼而有之。

　　益生菌补充剂可以在健康食品商店、药店和网上购买。

　　

　　泡菜含有有益的细菌。

　　许多食物也含有这些有益健康的有机体。酸奶可能是最有名的益生菌饮食来源。酸奶是一种特殊发酵的牛奶 乳酸菌或 双歧杆菌属菌株。

　　其他经常含有有益细菌的发酵食品包括:

　　酸乳酒

　　泡菜

　　康普茶

　　发酵,原料奶酪

　　生苹果醋

　　泡菜

　　纳豆，味噌，豆豉

　　

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　　国家补充和综合健康中心指出，不同的益生菌可能以不同的方式发挥作用，发挥多种功能，包括:

　　战胜有害细菌，保持肠道平衡

　　保持有益微生物的健康平衡

　　刺激免疫系统的反应

　　保护消化道的屏障免受有害微生物的侵害

　　除了促进健康的消化，益生菌可能还有许多其他作用。2015年的研究表明，健康的肠道菌群对身体的许多功能都很重要，比如:

　　全面的营养

　　增长

　　调节免疫系统

　　保持荷尔蒙平衡

　　调节情绪

　　促进神经系统的正常生长

　　益生菌的研究还相对较新的和不断增长。科学家认为，肠道细菌多样性的减少与肥胖之间存在联系。

　　此外，一些证据表明，在人类中一些益生菌，如一些 乳酸菌紧张，可以帮助人们减轻体重或身体脂肪。

　　然而，益生菌并不能保证减肥成功。专家们认为它们可能是一个全面减肥计划的一部分。它们不会取代饮食和锻炼。

　　使用益生菌来达到全面健康和减肥的最佳方法，可能是将它们纳入营养丰富、饮食多样、富含蔬菜、水果和其他天然食品的饮食中。