在一项正在进行的研究中，马萨诸塞大学阿默斯特运动机电学研究人员发现，走路的节奏是衡量锻炼强度的可靠指标，并为中等强度和高强度的锻炼设定了每分钟简单的步数指导原则。

　　运动学教授卡特琳?都铎-洛克(Catrine Tudor-Locke)和博士后研究人员埃尔罗伊?阿吉亚尔(Elroy Aguiar)和斯科特?杜查姆(Scott Ducharme)得出的结论是，对于21至40岁的成年人来说，每分钟走100步左右属于中等强度，而剧烈的步行从每分钟130步左右开始。

　　这项研究发表在本月的《自然》杂志上 国际行为营养与身体活动杂志，为步行者提供了一种具体的方法来跟踪他们的活动水平，而无需依赖于运动设备或复杂的耗氧量或心率计算。这是图多尔-洛克正在进行的、为期五年的cadand - adult研究的第一组成果，该研究由美国国立卫生研究院(NIH)的国家老龄化研究所(National Institute on Aging)提供220万美元资助。这项研究试图建立从21岁到85岁的成年人的步行频率(每分钟的步数)和强度(代谢率)之间的关系。

　　利用这项研究对年轻人的初步结果，步行者可以简单地计算自己的步数，以确定自己的大致运动强度。例如，计算15秒的步数，然后乘以4，就可以确定每分钟的步数。

　　“这项研究建立了一种非常实用的方法来测量步行的强度，这种方法非常容易交流，也得到了科学的严格验证，”每日步行问题的知名专家都铎-洛克(Tudor-Locke)说。

　　为了确保性别和年龄的平衡，研究人员招募了10名男性和10名女性，每组年龄在21岁至40岁之间，年龄为5岁，共80名健康参与者。他们在跑步机上进行了一系列五分钟的步行，休息两分钟，因为他们的步频是手工计算的，强度(met)是用便携式间接热量计测量的。训练以每小时0.5英里的速度开始，并以每小时0.5英里的速度递增，直到参与者开始跑步，达到他们预计的最大心率的75%，或者报告他们感觉到“有点用力”。

　　联邦指导方针要求每周进行150分钟的“适度”或75分钟的“剧烈”运动。中等强度被定义为需要3代谢当量(代谢当量的任务)的活动，或者是静坐时消耗的氧气量的三倍。在这项研究中，中等强度的步行开始于2.7英里每小时，相当于3 met。剧烈步行与6个met相关。

　　阿吉亚尔说，90%的研究参与者的自然步行速度超过了中速门槛。“如果你只是告诉人们以正常速度走路，他们可能会每分钟走100步以上。让人们步行锻炼是一种低成本、低技能、可行的活动选择，有可能极大地改善人们的健康，”他说。

　　这项研究提出了一个简单但有力的公共卫生信息:尽可能多走路。阿吉亚尔说:“我们的社会把运动从我们的生活中赶了出去。“我们有电视，我们有汽车，我们有遥控器。很明显，你可以通过步行来达到体育锻炼的公共健康指南。”

　　研究人员使用两种不同的分析方法来确定近似的步频阈值。他们还发现，在达到每分钟100步的中等强度步行后，每分钟每增加10步，就会增加一个MET的强度。4大都会大概等于110步每分钟5大都会是120步每分钟。

　　图多尔-洛克说，尽管研究结果证实了之前研究的数据，但cadand - adults研究是第一个使用性别和年龄平衡抽样方法的校准研究。未来的研究报告可能会建立适合年龄的步行阈值。