根据一位营养专家的说法，如果你想减肥，睡觉的时间是至关重要的_体育

　　营养比一些人想象的要重要得多，尤其是吃饭的时间，尤其是晚餐。什么是必要的，但同样是为了控制体重和睡眠

　　根据Mindy Pelz博士的说法，这个问题有一些关键。首先是在睡觉前三小时或更长的时间吃饭，因为“你的胰岛素峰值将开始下降，而褪黑激素则会上升”。这会让你“睡个好觉”，而不需要额外的胰岛素，因为胰岛素不会被储存为脂肪。

　　另一方面，如果你晚餐吃得很晚，褪黑激素和胰岛素会同时增加。“所以你的身体会进入睡眠状态，并想知道：‘为什么这里有胰岛素？最好把它储存在某个地方，’它会以脂肪的形式储存起来，”医生解释说。因此，体重增加可能会因为这种情况而发生，这对夜间作息完全不利

　　同样，除了上述步骤之外，第一步的恢复也会更好，当你睡觉的时候，细胞再生也会更好。通过这些参数建立的效率将通过早点吃晚餐来改善你的健康和幸福。

　　另一个关键是减少夜间电子设备发出的蓝光。“这有助于褪黑素不受干扰地发挥作用，改善你的休息，”这些“建议”揭示了夜晚来临时更好的休息非常重要。因此，营养在人们的睡眠中起着重要的作用，正如明迪·佩尔兹博士的信息所反映的那样。

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