一项新研究表明，如果新妈妈每周能抽出时间锻炼一个小时以上，她们患产后抑郁症的风险就会降低。

　　研究人员发现，每周至少锻炼80分钟也有助于减轻患有抑郁或焦虑的新妈妈的症状。

　　但专家表示，她们应该在锻炼和产后恢复之间取得平衡。

　　他们补充说，她们可以从温和的散步开始锻炼，她们可以带着孩子这样做，然后在准备好后增加到适度的活动。

　　加拿大的一组学者表示，这种适度的体育活动可以包括快走、水中有氧运动、固定自行车或阻力训练。

　　研究人员汇集了有关产后运动影响的现有证据的数据。

　　他们的新研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究了35项研究，涉及来自14个不同国家的4000多名女性。

　　与不运动的人相比，运动的人患产后抑郁症的几率降低了45%。

　　锻炼与产后抑郁和焦虑症状较轻有关。

　　在出生后12周之前开始锻炼比在出生后12周开始锻炼更能减轻抑郁症状。

　　研究发现，运动量越大，症状的严重程度就减轻得越多。

　　为了获得锻炼的好处，女性应该尝试每周至少进行80分钟的中等强度锻炼。

　　他们应该尝试一周至少有四天适度运动。

　　促进经济复苏

　　该研究的主要作者、阿尔伯塔大学的玛吉·达文波特教授说：“虽然历史上的建议是等六周后再开始中等到高强度的运动，但最近的研究表明，早期动员并结合轻强度的体育活动，如散步，可以促进产后恢复。”

　　她补充说：“一旦（母亲）从阵痛和分娩中恢复过来，我们鼓励她进行短暂的散步。

　　“散步是一种很好的锻炼方式，你可以和你的宝宝一起做。

　　“当她准备开始更剧烈的运动时，我们建议循序渐进。

　　“重要的是要注意运动后恢复不佳等症状，这可能意味着运动进行得太快了。

　　“那些经历尿失禁的人建议与盆底物理治疗师进行评估和治疗。

　　“每个人理想的开始时间都是不同的，既要平衡产后恢复和康复的需要，又要准备好开始体育锻炼，以获得身心健康的好处。”

　　根据最新的MBRRACE-UK报告，在2020-2022年期间，英国约有275名女性在怀孕期间或怀孕后六周内死亡。

　　其中31人死于心理健康问题。——德通社