在过去的几个月里，全国各地的气温一直在飙升，特别是在半岛北部，一些地区的气温已经接近40摄氏度。

　　短暂暴露在阳光直射下可能会造成中暑的风险，而室内空间可能会让人感到不舒服的热，让人感到昏昏欲睡，并出现全身发热、头晕、食欲不振和腹部不适等症状。

　　许多人开始求助于简单的治疗方法，比如喝冰水和使用空调来应对。

　　中医的基本哲学之一是整体观，它承认外部环境影响身体内部的变化。

　　中医将这些变化分为风、寒、热、湿、燥、火六种外邪。

　　中医认为具有“热”特征的自然因素是热或火因素，火代表更强烈的热形式。

　　热火因素通常表现为热感强烈，伴有食欲增加、口渴、尿黄和便秘等症状，因为这些因素会消耗体液。

　　火的性质倾向于上升，导致症状主要发生在上半身。

　　这些症状包括面部发红、眼睛红肿、眼分泌物增多、口干、口腔溃疡、牙龈肿胀、口臭、口中有苦味，甚至流鼻血。

　　除了外在的热量，生活在这个快节奏社会中的我们也会经历“内在”的热量。

　　这是由长期的情绪压力和过度食用快餐和高热量食物造成的，尤其是那些加班和熬夜的人。

　　这里有五个基本的中医技巧，可以帮助你从内到外减少“热”:

　　1. 保持凉爽和水分

　　建议经常少量喝水，每次摄入量不超过300毫升，以保持水分。

　　然而，仅仅喝冷水可能不足以缓解体内积聚的热量。

　　在这种情况下，你可以尝试用薄荷、菊花、金银花、桑叶和罗汉果等自然清新凉爽的草药冲泡茶。

　　这些茶不仅有助于解暑，还能清除内热积聚。

　　对于那些口干舌燥、口渴和大便干燥的人来说，冰糖和西洋参胡须(或纤维)的混合物是有益的。

　　如果你觉得嘴里黏糊糊的，大便也黏糊糊的，可以试试绿豆饮料。

　　爱玉膏、草膏和桂灵膏是传统的凉药。

　　黑梅和冰糖一起煮成酸梅汤，有滋阴(水元素)的作用。

　　然而，我们需要意识到，在炎热的天气里过量饮用凉茶会削弱消化系统，导致腹泻、便稀，甚至胃痛。

　　

　　2. 调整室内外活动

　　除了喝冰水，我们中的许多人还使用室内空调来保持凉爽。

　　根据中医理论，长时间暴露在空调的低温下会破坏皮肤的自然通风。

　　因此，建议在空调环境下工作的人下班后进行轻度有氧运动，以诱导轻度出汗。

　　这样可以让皮肤自然通风，在炎热的天气里打破体内阳气(火元素)的停滞。

　　在夜间使用空调时，重要的是将温度设置在适中的水平，以避免过度冷却。

　　理想情况下，室内温度不应明显偏离室外温度。

　　22°C到26°C被认为适合大多数人。

　　对于体弱或老年人，应将温度调整到26°C至28°C。

　　当外界温度逐渐下降时，将空调设置在凌晨3点左右自动关闭，有助于防止我们在夜间感到寒冷。

　　如果整夜使用风扇或空调，建议用薄毯子遮住自己，以保护腹部和背部。

　　对于那些长时间暴露在空调环境中、容易感到寒冷的人来说，建议每个月吃一到两次“温性”食物，比如大蒜、辣椒、枣和姜，以温暖身体的阳气。

　　通过开窗通风是避免室内热量积聚的关键。

　　避免在闷热的房间里睡觉，有助于预防中暑。

　　在户外活动中，适度运动是关键，尤其是要防止中暑和中暑。

　　建议进行散步、气功或瑜伽等活动。

　　饮食油腻、缺乏运动的人，下班后应该多运动，伸展肌肉，进行户外活动，以诱导出汗。

　　在炎热的天气里，平衡工作和休息对于预防与热有关的疾病至关重要。

　　然而，一定要记得避免在一天中最热的时候(下午1点到3点之间)进行户外活动。

　　3. 通过睡眠恢复精力

　　在炎热的天气里，身体在白天消耗大量的能量，使人们容易感到疲劳。

　　根据中医的说法，这是因为在炎热的天气里，阳气旺盛，导致出汗增多，新陈代谢加快。

　　在炎热的天气里，心经中火元素的增加会导致烦躁，尤其是在晚上，导致睡眠浅，白天疲劳。

　　中医实践“子虚睡眠”的概念，这意味着根据身体的自然能量流动，遵循理想的恢复性睡眠时间，对应于白天和黑夜的特定时间。

　　“子”对应晚上11点到凌晨1点，而“午”对应上午11点到下午1点。

　　因此，建议在中午前后打个20-30分钟的午觉，晚上11点之前睡觉，以补充能量。

　　熬夜会伤阴耗气;因此，建议在炎热的天气避免熬夜，以防止疲劳、睡眠不足和烦躁。

　　

　　4. 保持情绪部分平衡

　　人类的思想、态度和情感随着季节和气候的变化而发生微妙的变化。

　　在炎热的天气里，人们不仅会感到身体疲劳，还可能经常经历“心火”的躁动，表现为烦躁、嗜睡和精神迷雾。

　　热引起的生理变化，如荷尔蒙波动和睡眠模式紊乱，会导致情绪变化、悲伤感或整体情绪不稳定。

　　个人情绪障碍显著增加，特别是当温度超过30°C时。

　　中医强调养心的重要性，通过调整一个人的心态，平静心灵，放松情绪。

　　这就需要我们学会保持平静平和的风度，培养清静安详，掌握情绪调节的艺术，达到内心“淡而带淡”的状态。

　　5. 用于冷却和排毒的食物

　　许多食物具有药用和饮食特性，有助于清热和排毒。

　　常见的例子包括荸荠、梨、柚子、西瓜、草莓、葡萄、山楂和火龙果等水果，以及绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、白菜、雪菌和葛根等蔬菜。

　　然而，体质较弱的人应该谨慎，不要过量食用这些食物。

　　随着气温的升高，过度食用高脂肪和油炸食品会导致内热。

　　这可以通过口臭和舌苔发黄等症状来表示。

　　莲子核和蒲公英的美味糖水或汤可以帮助清除这种“热”。

　　健脾(在中医中，脾与解剖器官是一个不同的概念)和祛湿的食物包括山药、薏苡仁、茯苓、小豆和狐果，这些食物可以煮成汤来解决与湿有关的问题。

　　如果舌苔较厚——这表明严重的“潮湿”影响了食欲——那么滋阴清湿的食物，如薏苡仁、白扁豆、荷叶和米粥都是有益的。

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　　保持均衡的饮食是必不可少的，重点食用有助于清热、健脾和祛湿的食物。

　　建议避免油腻、甜、浓稠或“热”性质的食物，选择那些温和而有营养的食物。

　　张嘉善博士助理教授受过西方及传统医学的训练是UCSI大学的传统学科nal和补充医学院院长。欲了解更多信息，请发邮件至starhealth@thestar.com.my。所提供的信息仅供教育使用仅供Nal和通讯之用，不应被使用被认为是医疗建议。这颗恒星不提供任何准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证本文中出现的内容。这颗恒星不承担任何责任对财产或人员的任何损失、损害不负责任因依赖此类信息而直接或间接遭受的伤害。

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