你能做些什么来改善你的日常生活?

　　有时，每个人都能做的简单事情对心理健康有益，比如写作。

　　事实上，根据一位专家的说法，一支笔，一张纸和六分钟就可以改善你的一天和你的健康。

　　作为数字时代的成年人，写日记似乎是另一个时代的倒退。

　　但这个古老的仪式可以成为度过某些日子的有效方式。

　　写作教练兼编辑艾莉森·琼斯建议每天花6分钟自由写作。

　　她在接受《Stylist》杂志采访时表示:“设定一个六分钟的计时器，问自己一个问题，然后用钢笔或铅笔在一张脏兮兮的纸上不停地写下答案。”

　　这样做的目的是将一天中所有的情绪外化，然后退后一步。

　　专家建议在便笺簿或笔记本上写，或者在一张白纸上写，而不是在你最喜欢的笔记本上写。

　　写作的目的不是写出漂亮或完美的东西。

　　她解释说，练习的全部意义在于拥抱“混乱和诚实”。

　　这个练习应该能让你自由地写作，而不受约束或自我审查。

　　即使是电脑狂热者，也应该避免使用键盘。

　　她告诉《Stylist》杂志说:“这是关于手和大脑的联系——你最不需要的就是拼写检查来纠正你的错误，或者弹出通知来分散你的注意力。”

　　这种技术与今年早些时候(2023年)出现的“日志”概念相呼应。

　　写日记就是每天任何时候都把自己的想法和感受写在纸上。

　　这种习惯可以成为那些需要它的人的精神避难所，也是帮助人们更好地理解自己情绪的有效方法。

　　让你的潜意识说话有很多好处。

　　它不仅能让你的思想井然有序，还能帮助你从负面情绪中退后一步。

　　对于失眠症患者来说，每天6分钟的写作甚至可以带来一些缓解。

　　琼斯解释说:“如果你睡不着，它会把你的焦虑转化为洞察力和行动计划。”

　　当你感到不知所措时，这个小小的创造性和探索性的泡泡会给你一个平静和安静的时刻。

　　她说，它可以帮助你“重新连接你的呼吸和感官”。

　　美国罗彻斯特大学(University of Rochester)此前的研究表明，写日记可能有助于管理压力、减少焦虑和应对抑郁。

　　研究还表明，每天写感恩日记可以改善睡眠质量和情绪，加强与他人的关系，减少身体疼痛的症状。-法新社新闻