亚特兰大——著名的亚特兰大音乐先驱、慈善家和心理健康倡导者香蒂·达斯制作了一本袖珍指南书，名为《给自己一个快乐的小悲伤》，书中充满了在假期中应对悲伤的有用建议。

　　曾在LaFace、Arista、索尼和环球摩城唱片公司担任资深音乐主管的Shanti Das说，她对失去、挣扎和悲伤并不陌生。

　　“我们的父亲（阿什·托什）在我七个月大的时候自杀了，”她说。“帮助抚养我长大的外祖母（莉莉安）在1996年去世了，对我来说像父亲一样的叔叔（JP）和我最好的男性朋友之一（贾雷尔）都在1998年去世了。2003年我失去了一个亲密的女朋友（菲利斯），2004年失去了一个亲密的叔叔（约翰），2009年失去了另一个父亲形象/叔叔（路易斯），2014年失去了我最好的朋友之一（伊娃B），然后是那些几乎把我带出去的大朋友——2019年失去了我唯一的妹妹（玛丽亚），2022年失去了我的母亲（格洛丽亚/妈妈D）。所以，我确实知道如何度过悲伤的旅程。”

　　达斯在一年前发明了这本袖珍指南。这是她的一个想法，她想把它写下来，告诉自己如何在假期里帮助别人。在过去的一年里，她的一些朋友帮助为这本旅游指南增添了一些想法和建议。

　　达斯说：“这通常是一年中喜庆和有趣的时刻，但对于许多想念已经转变的亲人的人来说，假期真的是一种挣扎。”“重要的是，我们要尊重自己的感受，让自己去感受和治愈。不要让任何人告诉你应该怎么做或怎么感受，但与此同时，试着让别人来帮助和支持你。”

　　在当地的避难所或社区食物银行做义工也是很重要的。达斯说，这有助于减轻你可能感到的悲伤。

　　在她的生活中经历了许多损失和挣扎，这激发了她在2016年创建“沉默耻辱”这个短语和组织的想法。

　　乔治亚州的“沉默耻辱”组织提高了人们对心理健康、减少耻辱和预防自杀的认识，并为有需要的人提供资源。这是为了帮助人们压抑他们可能感到的羞耻，并且在他们需要帮助的时候不要害怕寻求帮助。

　　达斯说，帮助别人激励着她。

　　“能够帮助有需要的人激励着我，”她说。“我有一些完全陌生的人来找我，告诉我我的组织和我所做的工作帮助了他们或他们的家庭。这才是真正的祝福。我从其他人那里得到灵感，能够在人们最脆弱的时候帮助他们。它很特别。我的家人，我的兄弟和他们的家人。我学会了不让悲伤吞噬我，让我忽略我爱的人在这里。和还在这里的家人共度时光。”

　　当你感到孤独时，避免将自己与他人隔离是至关重要的。

　　她说：“让家人、朋友和爱你的人融入进来是很重要的。”“有时候最困难的是发现自己一个人在家，你正在听圣诞音乐，有些歌曲很悲伤，然后你发现自己掉进了一个兔子洞。如果不是太难的话，要活跃起来，试着参加社交活动。即使你让一个人进来，你也必须让另一个人进来。”

　　指南中的一条建议讨论了如何尊重你所爱的人。

　　她说：“有些人根据亲人的死因或他们支持的事情，以他们的名字成立了基金会。”“你可以送一个装饰，上面有你爱的人的照片，把圣诞树装饰得像一家人一样，确保装饰品放在一个特别的地方。最重要的是想办法让这种记忆鲜活起来，想出一些独特的方式和家人说话，这样你就能让他们的精神永存。”

　　其他有用的建议包括制作一本相册或纪念册，种植一棵树，或者在你爱的人的记忆中做志愿者。

　　达斯说，帮助她个人应对假期悲伤的方法是旅行和进入新环境。

　　“我真的很喜欢第17条建议，也就是在假期前想办法应对。这可以是冥想，旅行或旅行，或者成立一个悲伤支持小组。对我来说，因为我的许多圣诞节传统都植根于我和姐姐和妈妈的回忆，所以还是有点困难。”“我喜欢旅行，无论是在国内还是在国外。我喜欢创造新的记忆，在不同的环境中发现自己。我喜欢制定计划。远离社交媒体也有帮助。”

　　她说，对于任何在精神上挣扎的人，不要害怕寻求支持，并利用你周围的资源。

　　她说：“如果有人需要心理健康支持，我的非营利组织“沉默耻辱”（Silence the Shame）有一个版块可以指向亚特兰大或国际上的资源。”“甚至只是打电话给你的初级保健医生，告诉他们你正在挣扎，或者你需要心理健康方面的支持。如果人们害怕寻求帮助，这可能是最大的障碍。你不想独自挣扎，需要帮助也没什么错。”

　　任何有兴趣在“沉默耻辱”做志愿者的人，请访问他们的网站，点击志愿者部分。该组织每年在社区举办多次活动，欢迎任何有兴趣帮助的人。

　　购买旅游指南，请点击这里。

　　对本文的评论