传统上，节日是为了与家人和朋友共度时光，可能会有不同程度的宗教仪式或习俗。你也有不能错过某些家庭庆祝活动的压力，但有时你无法参加——无论是出于选择还是环境。

　　所以，如果你今年一个人过假期，其实并不是只有你一个人在想一个人是否可以。你掌握着通往幸福的入场券，即使你以一种不那么传统的方式（或一年中任何特殊的日子）独自度过假期。专家说，如何度过假期没有正确的公式，当你不能和你爱的人在一起时，记住这一点是关键。

　　独自度过假期可能会感到孤独或空虚，但事实并非如此。加州大学洛杉矶分校健康中心（UCLA Health）正念教育中心UCLA Mindful的主任戴安娜·温斯顿（Diana Winston）表示，对于许多学生和其他客户来说，孤独感是寒假期间的一个问题。

　　温斯顿说，没有人陪伴，“会加剧现有的孤独感，并在假期期间恶化。”

　　纽约心理学家布莱恩特·威廉姆斯博士对此表示赞同，他指出，在节日期间独自一人“加剧了现有的问题”。

　　两位专家都建议采取行动来加强你的心态，让你知道能培养你的活动充实你的日子。

　　去徒步旅行，在公园散步，去海滩或以适合你的生活方式和位置的方式参与大自然。

　　温斯顿说，走出去，进入“你能接触到的任何自然环境”，他强调了抓住户外活动机会的重要性。

　　简单地呆在户外，让自己置身于大自然之中，好处很多，为什么不独自度过一天或一周的时间来获得这些好处呢？Leana Wen博士此前告诉CNN，在森林浴的实践中，人们通过散步或坐着等活动将时间花在大自然中，享受环境。研究表明，“森林疗法”可以降低焦虑，改善情绪，降低血压。

　　你可以简单地散步，充分利用散步的时间。最近发表在《美国医学会杂志网络开放》（JAMA Network Open）上的一项研究表明，每天走的步数越多，抑郁症状就越少。

　　临床心理学家卡梅尔·崔博士此前在接受CNN采访时表示，这并不是一个不可能的数字——即使走7000步也能改善心理健康。

　　你不必因为不能亲自去庆祝而错过所有的乐趣。威廉姆斯建议人们采取行动，通过电话或视频电话与他人联系。

　　他说，做一些“类似于人们在大流行期间所做的事情，当时人们是如此孤立”。“人们因为没有面对面相处的时间，开始花很多时间在Zoom上。”

　　社交经历对健康很重要，所以抽出时间来参加社交活动可以提高你的幸福感。研究表明，更具体地说，与那些让你自我感觉良好的人接触，因为积极的社会互动与更好的应对能力和更低的压力有关。

　　如果你的日程安排和情况允许，可以和朋友一起喝杯咖啡，或者接受同事的邀请，参加他们的庆祝活动。没有一个计划必须是盛大的、精心策划的庆祝活动。关键是如果可能的话，在假期的某个时候和某人联系。

　　志愿服务，比如在儿童医院或养老院，对那些独自度过这个季节的人来说是有益的。你也可以找到机会在社区的汤厨房或食物银行提供食物。一些地方可以利用这些人在假日餐外卖中心分发食物。

　　威廉姆斯说：“当人们花时间与他人，甚至是陌生人在一起时，他们可以参与各种各样的有组织的活动，他们为他们做了一些体贴而美好的事情。”

　　这种活动可以以积极的方式影响一个人的大脑。

　　威廉姆斯说：“如果有人采取行动，他们会超越自己，然后考虑其他人。”“当这种情况发生时，人们通常会感觉更好。”

　　你可能只想念奶奶做的芝士通心粉，或者希望自己烤的馅饼能让很多人享用。在假期里，人们聚在一起吃饭的画面很常见。温斯顿说，如果你独自一人，试着做一些特别的东西，叫外卖或在餐馆点一些美味的东西。

　　如果你要出城出差，调查一下附近你喜欢的最好的餐馆，挥霍一顿美味的晚餐。如果今年你选择做一个宅男，那就随你喜欢的懒散或复杂地对待这顿饭——如果它能滋养你的话。

　　节日周围的仪式和有趣的家庭活动是庆祝节日的重要组成部分，也许是你一年中这个时候最想念的。“他们能不能举行一些仪式来点缀这一天，让这一天在某种程度上变得特别？”Williams说。

　　温斯顿说，洗个热水澡、做个按摩或做一项运动对一些人来说是有益的。

　　点亮烛台，在壁炉上挂上长筒袜，或者为自己做新年倒计时。你可以随心所欲地观察这一天，而不会与他人产生分歧，也不会受到评判或期望的压力。

　　温斯顿说，在这段独处的时间里，有一种成就感，比如做一个家庭项目，也是度过假期的一种方式。“人们可以创造性地利用自己的时间，”她说。

　　季节性家务，如耙树叶或铲雪，装饰你的房子或整理你的壁橱，也可以算作功能性锻炼，而不去健身房。

　　另一个更内省的活动是利用独处的时间来计划新的一年或回顾过去的一年。

　　“尤其是在新年，人们喜欢回顾过去的一年，”威廉姆斯说。“而且要有意识地、有组织地这样做，甚至列出他们希望新年有所不同的地方，甚至列出新年的具体目标。”

　　利用假期创造新的传统，比如制作一个愿景板，或者在日记中回顾你一年中的高潮和低谷。

　　温斯顿建议将行动与一种强烈的心理方法结合起来——一种正念的观点——来帮助人们摆脱孤独感。

　　温斯顿说，“以开放、好奇的心态关注我们当下的经历，并愿意接受这种经历”就是正念。“真正重要的是学会活在当下，而不是迷失在过去或未来。”

　　可以理解的是，只关注当下，不理会其他干扰的意志力是具有挑战性的，而完全接受当下的现实是关键。

　　临床心理学家亚当·布朗博士此前告诉CNN，当事情看起来或感觉不同，当一个人处于过渡期时，没有必要让假期看起来或感觉和过去一样。

　　温斯顿说：“对自己有同情心，尽你所能做到最好，要知道这是一年中一个特殊的时刻。”“你没有任何问题，你会挺过去的。”

　　记住并不是所有被人包围的人都过得很愉快，这也很有帮助。

　　俄亥俄州立大学精神病学和行为健康系的临床心理学家索菲·拉扎勒斯本月早些时候告诉CNN：“假期期间，我们会有很多投入、需求和压力，所以格外重要的是，要注意自己对独处时间的需求。”

　　由于上个月最后一刻的后勤问题，我没能和家人一起过感恩节。尽管我知道我第二天就能飞回家，但我仍然为想念我的家庭传统而感到沮丧。为了充分利用这种情况，我尽可能多地做我最喜欢的事情：我在附近散步，阅读新闻杂志，在一家熙熙攘攘的咖啡馆里坐上几个小时写作。

　　最后，我一个人去当地一家餐馆吃了一顿特别的感恩节晚餐。我错过了和家人在一起的时间，但我想说，我仍然度过了专家认可的一天。我强烈建议把你的一天变成一个令人满意的一天，即使你不是一个人，试着在社会责任中为自己挤出时间来帮助你保持冷静和平静。